ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС

28.05.2016 01:49

Трихологи, парикмахеры и диетологи в один голос утверждают, что витамины и нутриенты, содержащиеся в пище, помогут укрепить волосы, уменьшить их выпадение.

Диета для красивых и здоровых волос

Когда мы говорим о том, какие продукты употреблять в пищу, чтобы волосы дольше сохранили свою молодость и здоровье, самое основное — разнообразие. В рацион должны входить жиры, белки, витамины… Придерживаясь жестких диет, вы лишаете свой организм многих необходимых веществ и микроэлементов, без которых волосы могут стать сухими, ломкими и начать выпадать.

Врачи не рекомендуют увлекаться биологически активными добавками, которые не только не улучшат состояние волос, но и окажут негативное действие. Лучше отдать предпочтение проверенным витаминно-минеральным комплексам.

Иногда, переизбыток питательных веществ так же является неблагоприятным фактором. Например, слишком много витамина А может быть причиной выпадения, а иногда и облысения. Если у вас сухие волосы, избегайте жареной пищи. Лучше включите в свой рацион больше фруктов, печени, растительного масла. При слишком жирных волосах откажитесь от копченостей. Употребляйте мясо, приготовленное на пару или в духовке, яйца, сыр, овощи.

Лучшая «пища» для здоровой шевелюры — это продукты, содержащие кальций, железо, богатые витаминами и минералами.

Морепродукты

Очень полезна для волос рыба, особенно красная: семга, лосось, незаменимый источник жирных кислот омега-3, витамина В12, цинка, белка. Недостаточное количество жирных кислот в организме приводит к сухости кожи, волосы становятся тусклыми и безжизненными. Если вы вегетарианка и не едите мясо то, употребляйте в пищу масло льняного семени, где содержатся жирные кислоты.

Свежие овощи и фрукты

Всем известно, что фрукты и овощи — это сила и здоровье! Нашим волосам необходимы вещества, которые присутствуют в листовых и зеленых овощах. Например, брокколи, шпинат, листовая свекла изобилуют витамином А и С, которые нужны организму для выработки кожного сала, а оно, в свою очередь, является натуральным кондиционером для волос. Темно-зеленые овощи снабжают нас кальцием и железом.

И не забывайте про морковь — это чистой водывитамин А!

Злаки и бобовые

Часто хрупкость и ломкость волос напрямую зависит от нехватки биотина. Это вещество в больших количествах содержится в фасоли, бобах и чечевице. Бобовые богаты цинком, железом. Трихологи рекомендуют съедать 3 и более чашек чечевицы или фасоли каждую неделю.

Специалисты по правильному питанию часто включают коричневый рис в модные сегодня диеты. И это оправданно, ведь в таком рисе находятся витамины группы В, он содержит углеводы, полезные волокна.

Орехи

Вы не едите орехи? Зря! В миндале, кешью, орехах пекан много цинка. А его дефицит часто приводит к очаговому облысению. Бразильский орех — хороший источник селена, играющий немаловажную роль для здоровья кожи головы и для укрепления корней волос. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая улучшает общее состояние локонов.

Мясо птицы и яйца

Здоровым волосам, несомненно, нужен белок. Он не только способствует их росту, но и укрепляет. Главным образом, белок находится в мясе курицы, индейке, яйцах. Кроме этого, птица богата железом высокой степени биодоступности, которое организм легко усваивает. Яйца (где помимо прочего есть биотин и витамин В12) можно есть в любом виде: жареные, вареные, всмятку, вкрутую. При недостатке протеинов и белка волосы становятся ломкими, тусклыми и слабыми.

Молочные продукты

Молоко — это отличный источник кальция, очень важного для укрепления и роста волос. Йогурт, нежирный творог, простокваша — всё это полезно и для всего организма в целом. Очень удобно завтракать или перекусывать творогом или йогуртом.

Мясо

Чтобы волосы росли крепкими, необходимо есть красное мясо хотя бы 2 раза в неделю. Говядина содержит белок, витамины группы В, цинк и железо.

Что касается свинины, здесь тоже много полезного: цинк, протеины, витамин В.

Цельное зерно

Цельнозерновой хлеб и хлопья богаты минералами, витаминами, железом и др.

Употребляя все эти продукты в разумных пропорциях, вы забудете о проблемах с вашими волосами!

Источник: stillion.ru